注意を向けることは、性のスキル
人は、自分がどう見えるか、オーガズムまで時間がかかりすぎていないか、次に何をするべきか、相手は満足しているかを考えながら、セックスをすることがあります。身体はここにいても、注意は別のところにあるのです。
マインドフルなセックスは、今、実際に起きていることへ注意を戻す練習にほかなりません。
まず、目標を一つ外してみる
十五分や二十分など、挿入とオーガズムを目標にしない時間を決めてください。触れ、キスをし、マッサージをし、感じ取ります。
目標を外すと、誰も進み具合を測り続けなくなるため、快感に気づきやすくなることがあります。
感覚を種類ごとに感じてみる
注意がそれたら、温度、圧、質感、動き、音、呼吸に気づいてみましょう。今、身体のどこにいちばん強い快感があるだろう。どこが緊張しているだろう。どんな触れ方に、身体が近づきたくなるだろう。
「考えるのをやめよう」と自分に言うより、こちらのほうが役に立ちます。
呼吸は自然なままにする
ゆっくりと楽な呼吸は、注意を落ち着かせる助けになります。息を止める、過呼吸になる、呼吸を制限する必要はありません。それらは別の実践であり、別のリスクがあります。
感覚集中法のような触れ合いを試す
一方が受け取り、もう一方は興奮させようとせず、性器以外への触れ方を探ります。受ける側は、触れてくれる相手を喜ばせようとするのではなく、感覚に気づきます。あとから、性器への接触を加えることもできます。
触れることと、先へ進む義務を切り離すので、セックスでうまくやらなければという重圧が大きくなったときに役立つことがあります。
与える側を気遣いすぎずに受け取るのは、多くの人にとって難しい
相手は退屈していないだろうか。お返しをするべきだろうか。時間をかけすぎていないだろうか。そんな考えが浮かぶ瞬間に気づいてください。すぐにその考えに従う必要はありません。
今はあなたが受け取る時間だとふたりで決めたなら、その枠組みに役目を果たしてもらいましょう。
マインドフルであることは、不快さに早く気づくことでもある
今ここにいることは、痛みに耐えることではありません。乾燥、しびれ、顎の緊張、股関節のつり、感情的な落ち着かなさに、強くなる前に気づきましょう。調整することは、官能的な流れの失敗ではありません。
目を合わせるかは自由
目を合わせることで強いつながりを感じる人もいれば、自意識が強まり、意識が身体の感覚から離れてしまう人もいます。一つの方法を、ルールにしないでください。
目を閉じたほうが、身体への気づきが増すこともあります。
D/sでは、注意が服従や権限を深めることもある
服従する側は、支配する側の声、触れ方、指示に、完全に注意を向けられます。支配する側は、呼吸、姿勢、反応のかすかな変化に気づけるほど、速度を落とせます。
マインドフルネスは、権限を委ねる関係を取り除きません。その力の扱いを、より精密にすることがあります。
オーガズムが起こりやすくなることも、重要でなくなることもある
うまくしなければという不安が減ると、オーガズムにつながりやすくなることがあります。でも、マインドフルなセックスを、もっと効率よくオーガズムを起こすための、新しい裏技にしてはいけません。
絶頂がなくても、快感、近さ、発見とともに時間が終わったなら、何も失敗していません。
完璧に集中し続けるのではなく、戻ることを練習する
注意はそれます。それに気づき、感覚へ戻ってください。その戻る動きが、練習なのです。
時間とともに、ふたりは、互いとセックスをしているときと、セックスのイメージを演じているときの違いに、気づきやすくなることがあります。
普段のセックスに、小さな間を入れる
特別な儀式は必要ありません。性交、オーラルセックス、手による刺激の途中で、姿勢を変えずに、三呼吸ぶん止まってみてください。圧、温かさ、感情に気づきます。それから、意識して続けます。こうした小さな中断は、自動的な動きを止め、次の感覚を鮮明にしてくれることがあります。
注意は、一人でも練習できる
自慰のとき、手がいつもの動きを自動的に繰り返し始める瞬間に気づいてみましょう。ゆっくりにし、圧を変え、普段は通り過ぎる場所を探ります。自分の感覚の言葉を学ぶと、あとで相手を導くことがずっと楽になります。
感情を、感覚として捉える
恥ずかしさ、優しさ、恐れ、わくわくする気持ちは、身体に熱、こわばり、震え、目をそらしたい衝動として現れることがあります。感情に名前をつけることで、それが気づかないうちに体験を動かすのを防げます。
一方が、今ここを感じるより退屈してきたなら、そう伝えてください。マインドフルネスは、ゆっくりした時間を楽しむ義務ではありません。身体と心が何をしているのかに、正直に気づく方法です。
ふたりで話してみる
セックスの間、あなたの注意はどこへ行きますか。うまくやろうとするどんな目標が、身体の感覚からあなたを引き離しますか。どの感覚には気づきやすいですか。すぐにお返しをせずに受け取れますか。目を合わせることは助けになりますか、それとも気が散りますか。そして、快感をオーガズムではなく、その瞬間をどれだけ感じられたかで捉えると、何が変わるでしょう。