A atenção é uma competência sexual
É possível ter sexo enquanto se pensa na aparência, se o orgasmo está a demorar demasiado, no que se deve fazer a seguir ou se o parceiro está satisfeito. O corpo está presente, mas a atenção está noutro sítio.
O sexo com atenção plena é simplesmente a prática de trazer a atenção de volta ao que está realmente a acontecer.
Começa por retirar um objetivo
Escolham um período — talvez quinze ou vinte minutos — em que a penetração e o orgasmo não sejam objetivos. Toquem, beijem, massajem e reparem.
Retirar o objetivo pode tornar o prazer mais percetível, porque ninguém está constantemente a medir o progresso.
Usa categorias de sensações
Quando a atenção se dispersar, repara na temperatura, pressão, textura, movimento, som e respiração. Pergunta: em que parte do meu corpo é o prazer mais forte neste momento? Onde tenho tensão? Que toque me faz ir ao seu encontro?
Isto é mais útil do que dizeres a ti próprio para «parar de pensar».
A respiração deve continuar natural
Respirar devagar e confortavelmente pode ajudar a estabilizar a atenção. Não há necessidade de prender a respiração, hiperventilar ou restringir a respiração. Essas são práticas diferentes, com riscos diferentes.
Experimentem o toque inspirado na focagem sensorial
Um parceiro recebe enquanto o outro explora o toque não genital sem tentar provocar excitação. Quem recebe observa as sensações em vez de recompensar quem dá. Mais tarde, pode incluir-se o toque genital.
Isto pode ser útil quando o sexo passou a estar muito centrado no desempenho, porque separa o toque da obrigação de intensificar.
Receber sem gerir quem dá é difícil para muitas pessoas
Repara no momento em que a tua mente pergunta: estará aborrecido? Devo retribuir? Estou a demorar demasiado? Não precisas de obedecer imediatamente a esse pensamento.
Se ambos concordaram que este é o teu tempo de receber, deixa a estrutura cumprir a sua função.
A atenção plena também significa reparar cedo no desconforto
Estar presente não é tolerar dor. Repara na secura, dormência, tensão no maxilar, numa anca com cãibra ou num mal-estar emocional antes de se tornar intenso. Fazer ajustes não é falhar o ritmo erótico.
O contacto visual é opcional
Algumas pessoas sentem uma ligação intensa através do contacto visual; outras ficam constrangidas e afastam-se mentalmente do corpo. Não transformes uma técnica numa regra.
Fechar os olhos pode, por vezes, aumentar a consciência corporal.
Na D/s, a atenção pode aprofundar a obediência ou a autoridade
Uma pessoa submissa pode concentrar-se completamente na voz, no toque e nas instruções da pessoa Dominante. Uma pessoa Dominante pode abrandar o suficiente para reparar em mudanças subtis na respiração, postura e resposta.
A atenção plena não elimina a troca de poder. Pode tornar o poder mais preciso.
O orgasmo pode tornar-se mais fácil — ou menos importante
Reduzir a ansiedade de desempenho ajuda por vezes a chegar ao orgasmo. Mas o sexo com atenção plena não deve tornar-se secretamente uma nova técnica para forçar o orgasmo com mais eficiência.
Se a sessão terminar com prazer, proximidade ou descoberta e sem clímax, nada falhou.
Pratica regressar, não manter uma concentração perfeita
A atenção vai dispersar-se. Repara nisso e regressa à sensação. Esse regresso é a prática.
Com o tempo, os casais tornam-se muitas vezes melhores a reconhecer quando estão a ter sexo um com o outro e quando estão a representar uma ideia de sexo.
Usem pequenas pausas durante o sexo habitual
Não precisam de um ritual especial. Durante a relação sexual, o sexo oral ou a estimulação manual, façam uma pausa de três respirações sem mudar de posição. Reparem na pressão, no calor e na emoção. Depois continuem deliberadamente. Estas interrupções minúsculas podem travar o movimento automático e tornar mais nítida a sensação seguinte.
A atenção pode praticar-se a sós
Durante a masturbação, repara quando a mão começa a repetir automaticamente um percurso familiar. Abranda, muda a pressão e explora zonas que normalmente ignoras. Aprenderes a tua própria linguagem de sensações torna muito mais fácil orientar um parceiro mais tarde.
Repara na emoção como sensação
O embaraço, a ternura, o medo e a excitação aparecem muitas vezes no corpo como calor, aperto, tremor ou vontade de desviar o olhar. Dar nome à emoção pode impedir que ela conduza silenciosamente o encontro.
Se uma pessoa começar a sentir aborrecimento em vez de presença, digam-no. A atenção plena não exige gostar de lentidão; é uma forma de reparar honestamente no que o corpo e a mente estão a fazer.
Conversem sobre isto
Para onde vai a tua atenção durante o sexo? Que objetivos de desempenho te afastam do corpo? Que sensações são mais fáceis de notar? Consegues receber sem retribuir imediatamente? O contacto visual ajuda ou distrai? E o que aconteceria se o prazer se medisse pela presença em vez do orgasmo?