Aufmerksamkeit ist eine sexuelle Fähigkeit
Menschen können beim Sex darüber nachdenken, wie sie aussehen, ob der Orgasmus zu lange dauert, was sie als nächstes tun sollen oder ob ihr Partner zufrieden ist. Der Körper ist präsent, während die Aufmerksamkeit woanders ist.
Achtsamer Sex ist einfach die Praxis, die Aufmerksamkeit wieder auf das zu lenken, was tatsächlich passiert.
Entfernen Sie zunächst ein Ziel
Wählen Sie einen Zeitraum – vielleicht fünfzehn oder zwanzig Minuten –, in dem Penetration und Orgasmus keine Ziele sind. Berühren, küssen, massieren und wahrnehmen.
Das Entfernen des Ziels kann die Freude spürbarer machen, da niemand ständig den Fortschritt misst.
Verwenden Sie Empfindungskategorien
Wenn die Aufmerksamkeit abschweift, nehmen Sie Temperatur, Druck, Textur, Bewegung, Geräusche und Atem wahr. Fragen Sie: Wo in meinem Körper ist die Lust gerade am stärksten? Wo bin ich angespannt? Durch welche Berührung bewege ich mich darauf zu?
Das ist nützlicher, als sich selbst zu sagen, dass man „mit dem Denken aufhören“ soll.
Die Atmung sollte natürlich bleiben
Langsames, angenehmes Atmen kann helfen, die Aufmerksamkeit zu beruhigen. Es besteht keine Notwendigkeit für Atemanhalten, Hyperventilation oder Restriktion. Das sind unterschiedliche Praktiken mit unterschiedlichen Risiken.
Versuchen Sie es mit einer sinnlich-fokussierten Berührung
Ein Partner empfängt, während der andere nicht-genitale Berührungen erforscht, ohne zu versuchen, Erregung hervorzurufen. Der Empfänger nimmt die Empfindung wahr, anstatt den Geber zu belohnen. Später können genitale Berührungen einbezogen werden.
Dies kann nützlich sein, wenn der Sex leistungslastig geworden ist, da dadurch die Berührung von der Verpflichtung zur Eskalation getrennt wird.
Für viele Menschen ist es schwierig, zu empfangen, ohne den Geber zu verwalten
Beachten Sie den Moment, in dem Ihr Verstand fragt: Sind sie gelangweilt? Sollte ich mich revanchieren? Brauche ich zu lange? Sie müssen diesem Gedanken nicht sofort gehorchen.
Wenn beide Personen der Meinung sind, dass dies Ihre Empfangszeit ist, lassen Sie die Struktur ihre Arbeit erledigen.
Achtsamkeit bedeutet auch, Beschwerden frühzeitig zu bemerken
Bei der Anwesenheit geht es nicht darum, Schmerzen zu ertragen. Beachten Sie Trockenheit, Taubheitsgefühl, Kieferverspannungen, eine verkrampfte Hüfte oder emotionales Unbehagen, bevor es schwerwiegend wird. Anpassung ist kein Versagen der erotischen Dynamik.
Augenkontakt ist optional
Manche Menschen fühlen sich durch Augenkontakt intensiv verbunden; andere werden selbstbewusst und verlassen ihren Körper geistig. Machen Sie eine Technik nicht zur Regel.
Das Schließen der Augen kann manchmal die Körperwahrnehmung steigern.
Bei D/s kann Aufmerksamkeit den Gehorsam oder die Autorität vertiefen
Ein submissiver kann sich ganz auf die Stimme, Berührungen und Anweisungen eines Dominanten konzentrieren. Ein Dominant kann langsam genug werden, um subtile Veränderungen in Atmung, Haltung und Reaktion zu bemerken.
Achtsamkeit beseitigt den Machtaustausch nicht. Es kann die Leistung präziser machen.
Der Orgasmus kann einfacher werden – oder weniger wichtig
Die Reduzierung von Leistungsangst hilft manchmal beim Orgasmus. Aber achtsamer Sex sollte nicht zu einer geheimen neuen Technik werden, um effizienter einen Orgasmus zu erzwingen.
Wenn die Sitzung mit Vergnügen, Nähe oder Entdeckung und keinem Höhepunkt endet, ist nichts fehlgeschlagen.
Üben Sie das Zurückkehren und bleiben Sie nicht perfekt konzentriert
Die Aufmerksamkeit wird wandern. Beachten Sie es und kehren Sie zur Empfindung zurück. Diese Rückkehr ist die Praxis.
Mit der Zeit können Paare oft besser erkennen, wann sie Sex miteinander haben und wann sie eine Vorstellung von Sex in die Tat umsetzen.
Machen Sie beim normalen Sex Mikropausen
Sie brauchen kein besonderes Ritual. Halten Sie beim Geschlechtsverkehr, Oralsex oder bei manueller Stimulation drei Atemzüge lang inne, ohne die Position zu ändern. Nehmen Sie Druck, Wärme und Emotionen wahr. Dann machen Sie bewusst weiter. Diese winzigen Unterbrechungen können die automatische Bewegung stoppen und dafür sorgen, dass sich die nächste Empfindung klarer anfühlt.
Aufmerksamkeit kann alleine geübt werden
Beachten Sie beim Masturbieren, wenn die Hand beginnt, eine vertraute Route automatisch zu wiederholen. Machen Sie es langsamer, ändern Sie den Druck und erkunden Sie Bereiche, die normalerweise übersprungen werden. Das Erlernen der eigenen Sinnessprache macht es später viel einfacher, einen Partner anzuleiten.
Nehmen Sie Emotionen als Empfindungen wahr
Verlegenheit, Zärtlichkeit, Angst und Aufregung äußern sich im Körper oft in Form von Hitze, Engegefühl, Zittern oder dem Drang, wegzuschauen. Die Benennung der Emotion kann verhindern, dass sie die Begegnung stillschweigend steuert.
Wenn sich eine Person eher langweilt als anwesend ist, sagen Sie es. Achtsamkeit ist keine Voraussetzung, um Langsamkeit zu genießen; Es ist eine Möglichkeit, ehrlich wahrzunehmen, was Körper und Geist tun.
Sprechen Sie gemeinsam darüber
Wohin richtet sich deine Aufmerksamkeit beim Sex? Welche Leistungsziele reißen Sie aus Ihrem Körper? Welche Empfindungen sind am leichtesten zu bemerken? Können Sie empfangen, ohne sich sofort zu revanchieren? Hilft Augenkontakt oder lenkt er ab? Und was würde passieren, wenn Vergnügen eher an der Präsenz als am Orgasmus gemessen würde?