Внимание — сексуальный навык
Можно заниматься сексом и думать о том, как выглядишь, не слишком ли долго нет оргазма, что делать дальше и доволен ли партнёр. Тело присутствует, а внимание где-то ещё.
Осознанный секс — просто практика возвращения внимания к тому, что действительно происходит.
Начните с отказа от одной цели
Выберите период — например, пятнадцать или двадцать минут, — когда проникновение и оргазм не являются задачами. Прикасайтесь, целуйтесь, массируйте и замечайте.
Убрав цель, можно сделать удовольствие заметнее, потому что никто постоянно не измеряет прогресс.
Используйте категории ощущений
Когда внимание уходит, замечайте температуру, давление, фактуру, движение, звук и дыхание. Спросите: где в моём теле удовольствие сейчас сильнее всего? Где я напряжён? Какое прикосновение заставляет меня двигаться ему навстречу?
Это полезнее, чем приказывать себе «перестать думать».
Дыхание должно оставаться естественным
Медленное комфортное дыхание может помочь вниманию успокоиться. Не нужны задержка дыхания, гипервентиляция или ограничение дыхания. Это другие практики с другими рисками.
Попробуйте прикосновения в духе чувственного фокусирования
Один партнёр принимает, другой исследует негенитальные прикосновения, не пытаясь вызвать возбуждение. Принимающий замечает ощущения, а не вознаграждает дающего. Позже можно включить генитальные прикосновения.
Это может быть полезно, когда секс перегружен стремлением показать результат, поскольку отделяет прикосновение от обязанности двигаться дальше.
Многим трудно принимать, не управляя дающим
Замечайте момент, когда разум спрашивает: ему скучно? Мне нужно ответить взаимностью? Я не слишком долго? Не обязательно немедленно подчиняться этой мысли.
Если оба договорились, что сейчас ваше время принимать, позвольте структуре сделать своё дело.
Осознанность также означает раннее замечание дискомфорта
Присутствовать — не значит терпеть боль. Замечайте сухость, онемение, напряжение челюсти, судорогу в бедре или эмоциональное беспокойство до того, как они станут сильными. Корректировка — не провал эротического движения.
Зрительный контакт необязателен
Одни чувствуют через зрительный контакт глубокую связь; другие начинают стесняться и мысленно покидают тело. Не превращайте приём в правило.
Закрытые глаза иногда усиливают осознавание тела.
В D/s внимание может углублять послушание или власть
Сабмиссивный партнёр может полностью сосредоточиться на голосе, прикосновениях и указаниях Доминирующего. Доминирующий может достаточно замедлиться, чтобы замечать тонкие перемены дыхания, позы и отклика.
Осознанность не убирает обмен властью. Она может делать власть точнее.
Оргазм может стать легче — или менее важным
Снижение тревоги о результате иногда помогает оргазму. Но осознанный секс не должен становиться тайным новым способом эффективнее вызывать оргазм любой ценой.
Если сессия закончилась удовольствием, близостью или открытием без кульминации, ничего не провалилось.
Практикуйте возвращение, а не идеальную сосредоточенность
Внимание будет уходить. Заметьте это и вернитесь к ощущению. В этом возвращении и состоит практика.
Со временем пары часто лучше различают, когда занимаются сексом друг с другом, а когда разыгрывают представление о сексе.
Используйте микропаузы во время обычного секса
Специальный ритуал не нужен. Во время полового акта, орального секса или ручной стимуляции остановитесь на три дыхания, не меняя позу. Заметьте давление, тепло и эмоции. Затем осознанно продолжайте. Эти крошечные перерывы могут остановить автоматическое движение и сделать следующее ощущение яснее.
Внимание можно практиковать в одиночку
При мастурбации замечайте, когда рука начинает автоматически повторять привычный путь. Замедлитесь, измените давление и исследуйте области, которые обычно пропускаете. Изучение собственного языка ощущений значительно облегчает последующее руководство партнёром.
Замечайте эмоцию как ощущение
Смущение, нежность, страх и возбуждение часто проявляются в теле как жар, сжатие, дрожь или желание отвести взгляд. Назвав эмоцию, можно не дать ей незаметно управлять встречей.
Если кто-то начинает скучать вместо того, чтобы присутствовать, скажите об этом. Осознанность не требует любить медлительность; это способ честно замечать, что делают тело и разум.
Обсудите это вдвоём
Куда уходит ваше внимание во время секса? Какие цели результата вытягивают вас из тела? Какие ощущения легче всего заметить? Можете ли вы принимать, не отвечая немедленно взаимностью? Зрительный контакт помогает или отвлекает? И что было бы, если бы удовольствие измерялось присутствием, а не оргазмом?