Увага — сексуальна навичка
Люди можуть займатися сексом і думати про свій вигляд, чи не задовго триває шлях до оргазму, що слід зробити далі або чи задоволений партнер. Тіло присутнє, а увага — десь іще.
Усвідомлений секс — просто практика повернення уваги до того, що насправді відбувається.
Почніть із відмови від однієї мети
Оберіть період — можливо, п’ятнадцять або двадцять хвилин, — коли проникнення й оргазм не є цілями. Торкайтеся, цілуйте, масажуйте й помічайте.
Відмова від мети може зробити задоволення помітнішим, бо ніхто постійно не вимірює поступ.
Використовуйте категорії відчуттів
Коли увага блукає, помічайте температуру, тиск, текстуру, рух, звук і дихання. Запитайте: де в моєму тілі задоволення зараз найсильніше? Де я напружуюся? До якого дотику тягнуся?
Це корисніше, ніж наказувати собі «перестань думати».
Дихання має залишатися природним
Повільне комфортне дихання може допомогти увазі зосередитися. Затримування дихання, гіпервентиляція чи обмеження не потрібні. Це інші практики з іншими ризиками.
Спробуйте дотики з фокусом на відчуттях
Один партнер отримує, а інший досліджує негенітальні дотики, не намагаючись викликати збудження. Той, хто отримує, помічає відчуття, а не винагороджує того, хто дає. Згодом можна включити генітальні дотики.
Це може бути корисним, коли секс надто зосередився на виконанні, бо відділяє дотик від обов’язку посилювати контакт.
Багатьом складно отримувати, не керуючи тим, хто дає
Помітьте мить, коли розум запитує: людині не нудно? Мені слід відповісти взаємністю? Я не задовго? Не потрібно негайно підкорятися цій думці.
Якщо обоє погодилися, що це ваш час отримувати, дозвольте структурі виконати свою роботу.
Усвідомленість також означає рано помічати дискомфорт
Присутність — не про терпіння болю. Помічайте сухість, оніміння, напругу в щелепі, судому в стегні чи емоційне занепокоєння, перш ніж вони посиляться. Коригування — не провал еротичного руху.
Зоровий контакт необов’язковий
Одні відчувають через нього сильний зв’язок; інші починають надто стежити за собою й подумки покидають тіло. Не перетворюйте техніку на правило.
Заплющені очі іноді можуть посилити усвідомлення тіла.
У D/s увага може поглибити послух або владу
Сабмісив може повністю зосередитися на голосі, дотиках і вказівках Домінанта. Домінант може сповільнитися настільки, щоб помічати тонкі зміни дихання, пози й реакцій.
Усвідомленість не прибирає обміну владою. Вона може зробити владу точнішою.
Оргазм може стати легшим — або менш важливим
Зменшення тривоги щодо результату іноді допомагає оргазму. Але усвідомлений секс не має стати таємною новою технікою ефективнішого примушування до оргазму.
Якщо сесія закінчується задоволенням, близькістю чи відкриттям без кульмінації, жодної невдачі немає.
Практикуйте повернення, а не ідеальну зосередженість
Увага блукатиме. Помітьте це й поверніться до відчуття. Це повернення і є практикою.
З часом пари часто краще розрізняють, коли займаються сексом одне з одним, а коли зображають певне уявлення про секс.
Використовуйте мікропаузи під час звичайного сексу
Особливий ритуал не потрібен. Під час статевого акту, орального сексу чи ручної стимуляції зробіть паузу на три вдихи й видихи, не змінюючи пози. Помітьте тиск, тепло й емоцію. Потім свідомо продовжте. Ці крихітні перерви можуть зупинити автоматичний рух і зробити наступне відчуття яснішим.
Увагу можна практикувати наодинці
Під час мастурбації помічайте, коли рука автоматично починає повторювати знайомий шлях. Сповільніться, змініть тиск і дослідіть ділянки, які зазвичай пропускаєте. Вивчення власної мови відчуттів значно полегшує подальше спрямовування партнера.
Помічайте емоцію як відчуття
Зніяковіння, ніжність, страх і хвилювання часто з’являються в тілі як тепло, стиснення, тремтіння чи бажання відвести погляд. Називання емоції може не дати їй непомітно керувати зустріччю.
Якщо хтось нудьгує замість того, щоб бути присутнім, скажіть про це. Усвідомленість не вимагає любити повільність; це спосіб чесно помічати, що роблять тіло й розум.
Обговоріть це вдвох
Куди йде ваша увага під час сексу? Які цілі виконання витягають вас із тіла? Які відчуття найлегше помічати? Чи можете ви отримувати без негайної взаємності? Зоровий контакт допомагає чи відволікає? І що сталося б, якби задоволення вимірювали присутністю, а не оргазмом?