L’attenzione è un’abilità sessuale
Si può fare sesso pensando a come si appare, a quanto tempo sta richiedendo l’orgasmo, a cosa si dovrebbe fare dopo o se il partner è soddisfatto. Il corpo è presente mentre l’attenzione è altrove.
Il sesso consapevole è semplicemente la pratica di riportare l’attenzione su ciò che sta davvero accadendo.
Iniziate togliendo un obiettivo
Scegliete un periodo — magari quindici o venti minuti — in cui penetrazione e orgasmo non siano obiettivi. Toccate, baciate, massaggiate e osservate.
Togliere il traguardo può rendere il piacere più percepibile perché nessuno sta misurando continuamente i progressi.
Usate categorie di sensazione
Quando l’attenzione vaga, notate temperatura, pressione, texture, movimento, suono e respiro. Chiedetevi: dove nel mio corpo il piacere è più forte in questo momento? Dove sono teso/a? Quale tocco mi fa muovere verso di esso?
È più utile che ordinarsi di “smettere di pensare”.
La respirazione dovrebbe restare naturale
Una respirazione lenta e confortevole può aiutare l’attenzione a stabilizzarsi. Non è necessario trattenere il respiro, iperventilare o limitarlo. Sono pratiche diverse con rischi diversi.
Provate un contatto in stile sensate focus
Una persona riceve mentre l’altra esplora un contatto non genitale senza cercare di produrre eccitazione. Chi riceve osserva le sensazioni invece di “premiare” chi dà. In seguito si può includere il contatto genitale.
Può essere utile quando il sesso è diventato troppo orientato alla performance, perché separa il contatto dall’obbligo di intensificare.
Ricevere senza occuparsi di chi dà è difficile per molte persone
Notate il momento in cui la mente chiede: Si sta annoiando? Dovrei ricambiare? Ci sto mettendo troppo? Non dovete obbedire subito a quel pensiero.
Se entrambi avete concordato che questo è il vostro tempo per ricevere, lasciate che la struttura faccia il proprio lavoro.
Mindfulness significa anche accorgersi presto del disagio
Essere presenti non significa tollerare dolore. Notate secchezza, intorpidimento, tensione alla mandibola, un’anca in crampo o disagio emotivo prima che diventino intensi. Correggere non è un fallimento dello slancio erotico.
Il contatto visivo è facoltativo
Alcune persone si sentono intensamente connesse attraverso gli occhi; altre diventano autocoscienti e lasciano mentalmente il proprio corpo. Non trasformate una tecnica in una regola.
Chiudere gli occhi a volte aumenta la consapevolezza corporea.
Nel D/s, l’attenzione può approfondire obbedienza o autorità
Una persona sottomessa può concentrarsi completamente sulla voce, sul tocco e sulle istruzioni del Dominante. Un Dominante può rallentare abbastanza da cogliere cambiamenti sottili in respirazione, postura e risposta.
La mindfulness non elimina lo scambio di potere. Può renderlo più preciso.
L’orgasmo può diventare più facile, oppure meno importante
Ridurre l’ansia da performance a volte facilita l’orgasmo. Ma il sesso consapevole non dovrebbe diventare una nuova tecnica segreta per forzarlo in modo più efficiente.
Se la sessione termina con piacere, vicinanza o scoperta e senza climax, non ha fallito nulla.
Allenate il ritorno, non una concentrazione perfetta
L’attenzione vagherà. Accorgetevene e tornate alla sensazione. Quel ritorno è la pratica.
Con il tempo, le coppie spesso diventano più brave a riconoscere quando stanno facendo sesso l’una con l’altra e quando stanno recitando un’idea di sesso.
Usate micro-pause durante il sesso ordinario
Non serve un rituale speciale. Durante penetrazione, sesso orale o stimolazione manuale, fermatevi per tre respiri senza cambiare posizione. Notate pressione, calore ed emozione. Poi riprendete deliberatamente. Queste minuscole interruzioni possono fermare il movimento automatico e rendere più nitida la sensazione successiva.
L’attenzione può essere allenata anche da soli
Durante la masturbazione, notate quando la mano inizia automaticamente a ripetere il solito percorso. Rallentate, cambiate pressione ed esplorate zone che normalmente saltate. Imparare il proprio linguaggio delle sensazioni rende molto più semplice guidare un partner in seguito.
Notate l’emozione come sensazione
Imbarazzo, tenerezza, paura ed eccitazione compaiono spesso nel corpo come calore, tensione, tremore o impulso a distogliere lo sguardo. Dare un nome all’emozione può impedirle di dirigere in silenzio l’incontro.
Se una persona si annoia invece di sentirsi presente, ditelo. La mindfulness non obbliga ad amare la lentezza; è un modo per notare onestamente cosa stanno facendo corpo e mente.
Parlatene insieme
Dove va la vostra attenzione durante il sesso? Quali obiettivi di performance vi portano fuori dal corpo? Quali sensazioni notate più facilmente? Riuscite a ricevere senza ricambiare immediatamente? Il contatto visivo aiuta o distrae? E cosa succederebbe se il piacere fosse misurato dalla presenza invece che dall’orgasmo?