La atención es una habilidad sexual
Se puede tener sexo pensando en cómo uno se ve, si el orgasmo está tardando demasiado, qué debería hacer después o si la pareja está satisfecha. El cuerpo está presente mientras la atención está en otro lugar.
El sexo consciente es simplemente la práctica de devolver la atención a lo que está ocurriendo realmente.
Empezad quitando un objetivo
Elegid un período —quizá quince o veinte minutos— en el que penetración y orgasmo no sean objetivos. Tocad, besad, masajead y observad.
Eliminar la meta puede hacer que el placer sea más perceptible porque nadie está midiendo constantemente el progreso.
Usad categorías de sensación
Cuando la atención se vaya, notad temperatura, presión, textura, movimiento, sonido y respiración. Preguntaos: ¿dónde en mi cuerpo es más fuerte el placer ahora mismo? ¿Dónde estoy tenso/a? ¿Qué contacto me hace moverme hacia él?
Es más útil que decirse “deja de pensar”.
La respiración debería seguir siendo natural
Una respiración lenta y cómoda puede ayudar a asentar la atención. No hace falta contener el aire, hiperventilar ni restringirlo. Son prácticas distintas con riesgos distintos.
Probad contacto al estilo sensate focus
Una persona recibe mientras la otra explora contacto no genital sin intentar producir excitación. Quien recibe observa la sensación en vez de recompensar a quien da. Más adelante puede incluirse contacto genital.
Puede ser útil cuando el sexo se ha vuelto muy centrado en el rendimiento, porque separa el contacto de la obligación de escalar.
Recibir sin gestionar a quien da es difícil para muchas personas
Notad el momento en que la mente pregunta: ¿Se está aburriendo? ¿Debería corresponder? ¿Estoy tardando demasiado? No necesitáis obedecer ese pensamiento inmediatamente.
Si ambos acordasteis que este es vuestro tiempo para recibir, dejad que la estructura haga su trabajo.
Mindfulness también significa notar pronto la incomodidad
Estar presente no consiste en tolerar dolor. Notad sequedad, entumecimiento, tensión de mandíbula, una cadera acalambrada o malestar emocional antes de que se vuelvan intensos. Ajustar no es un fracaso del impulso erótico.
El contacto visual es opcional
Algunas personas se sienten intensamente conectadas por la mirada; otras se vuelven autoconscientes y abandonan mentalmente su cuerpo. No convirtáis una técnica en una regla.
Cerrar los ojos a veces aumenta la conciencia corporal.
En D/s, la atención puede profundizar obediencia o autoridad
Una persona sumisa puede concentrarse por completo en la voz, el contacto y las instrucciones del Dominante. Un Dominante puede ralentizar lo suficiente para notar pequeños cambios en respiración, postura y respuesta.
La mindfulness no elimina el intercambio de poder. Puede volverlo más preciso.
El orgasmo puede hacerse más fácil o menos importante
Reducir la ansiedad de rendimiento a veces facilita el orgasmo. Pero el sexo consciente no debería convertirse en una nueva técnica secreta para forzarlo con mayor eficiencia.
Si la sesión termina con placer, cercanía o descubrimiento y sin clímax, nada ha fallado.
Practicad volver, no permanecer perfectamente concentrados
La atención se irá. Notadlo y regresad a la sensación. Ese regreso es la práctica.
Con el tiempo, las parejas suelen mejorar al reconocer cuándo están teniendo sexo entre sí y cuándo están interpretando una idea de sexo.
Usad micro-pausas durante el sexo habitual
No necesitáis un ritual especial. Durante penetración, sexo oral o estimulación manual, parad durante tres respiraciones sin cambiar de posición. Notad presión, calor y emoción. Después continuad deliberadamente. Estas pequeñas interrupciones pueden detener el movimiento automático y hacer más clara la siguiente sensación.
La atención también puede practicarse en solitario
Durante la masturbación, notad cuándo la mano empieza a repetir automáticamente una ruta conocida. Ralentizad, cambiad la presión y explorad zonas que soléis saltar. Aprender vuestro propio lenguaje sensorial facilita mucho guiar a una pareja después.
Notad la emoción como sensación
Vergüenza, ternura, miedo y excitación suelen aparecer en el cuerpo como calor, tensión, temblor o ganas de apartar la mirada. Nombrar la emoción puede impedir que dirija silenciosamente el encuentro.
Si una persona se aburre en vez de estar presente, decidlo. Mindfulness no obliga a disfrutar de la lentitud; sirve para notar con honestidad qué están haciendo cuerpo y mente.
Habladlo juntos
¿Adónde va vuestra atención durante el sexo? ¿Qué objetivos de rendimiento os sacan del cuerpo? ¿Qué sensaciones son más fáciles de notar? ¿Podéis recibir sin corresponder de inmediato? ¿El contacto visual ayuda o distrae? ¿Y qué pasaría si el placer se midiera por presencia en lugar de orgasmo?